Yaş almak hayatın en doğal yolculuğudur. Ancak bu yolculukta, gençlik yıllarımıza göre vücudumuzun ihtiyaçları değişir. Burada amaç sadece yemek yemek değil: hücreleri yenilemek, kasları korumak, vücudun ihtiyacı olan sıvıyı ve enerjiyi dengede tutmaktır.
Yaş aldıkça metabolizma yavaşlar ,sindirim sistemi hassaslaşır. Bunlara bağlı olarak şunu söylemek gerekir: Konstipasyon(kabızlık),diyare(ishal), inkontinans(idrar ve ve dışkıyı tutamama) ,reflü ,gastrit gibi problemler ile karşılaşabilirsiniz. Bu yüzden yaş aldıkça ne yediğimiz çok önemlidir. Artık sadece açlığımızı bastırmak için değil , bir tabak olarak değil, bir denge olarak düşünmeliyiz. Çünkü dengeli bir öğün; doğru besin,yeterli sıvı ve vitamin-mineralleri içerir. Bu da vücudumuzun en büyük dostudur.
Sizlere birkaç önemli noktadan bahsetmek istiyorum:
Yumurta yoğurt balık ve baklagiller kas kaybını önlemeye yardımcı olur her öğününüzde mutlaka bir miktar kaliteli ve doğru protein almak güçlü kalmanın en temel yollarındandır.
Sebze ve meyveler sadece vitamin değil, aynı zamanda vücudumuzun ihtiyacı olan antioksidan kaynağıdır. Ve bazı sebze ve meyveler salatalık gibi vücudumuzun su ihtiyacını karşılayabiliyorlar, tabağınızda ne kadar çok meyve çeşidi varsa ne kadar renkli ise o kadar zenginsiniz demektir.
Yaşla birlikte vücuda aldığımız su miktarı çok azalır bundan kaynaklı ; ciltlerde kuruma metabolizma da bozukluk, dehidratasyon (susuz kalma durumu)gibi problemlerle karşılaşıyoruz .Aynı zamanda yaşla birlikte susama hissi azalır .Ama şunu Unutmayalım ki vücudun hala suya ihtiyacı vardır günde minimum maksimum 6-8 bardak su içmek hem sindirimi hem dolaşımı destekler.
Yaşla birlikte öğünlerimizde azalma oluyor sadece bir öğün beslenme gibi problemler yaşıyoruz bir öğün olduğu için o öğünde her şey yemeye çalışıyoruz .Oysa ki bunu yapmak yerine küçük ve dengeli öğünler tercih etmek hem sindirimini kolaylaştırır hem de kan şekerini dengede tutar.
Kısaca özetlemek gerekirse; yaş almak bir şanstır . Çünkü her yıl bize kendimize daha iyi bakmayı öğretir. Ve sağlıklı bir bedenin sırrı ,sadece yediklerimizle değil onlara gösterdiğimiz Özen Sevgi ve farkındalıktadır. unutmayın yaş aldıkça doğru beslenmek genç kalmanın en doğal yoludur.
Daha Fazla Haber
